Quels fruits manger en été ne feront pas grossir
L'été est la saison de la récolte des fruits, et toutes sortes de fruits délicieux et juteux font saliver les gens. Cependant, de nombreuses personnes craignent que la consommation de fruits ne les fasse grossir, en particulier ceux qui contiennent plus de sucre. En fait, à condition de bien choisir, manger des fruits en été peut non seulement soulager la chaleur, mais aussi aider à contrôler son poids. Cet article fera le point sur les fruits que vous pouvez manger en été pour éviter de grossir et fournira des données structurées pour votre référence.
1. Recommandations pour les fruits faibles en sucre et en calories
Voici quelques fruits à faible teneur en sucre et en calories, adaptés à la consommation estivale et difficiles à prendre du poids :
| Nom du fruit | Calories (pour 100 grammes) | Teneur en sucre (pour 100g) | Principaux nutriments |
|---|---|---|---|
| pastèque | 30 kcal | 6 grammes | Riche en vitamine C et en humidité |
| fraise | 32 calories | 4,9 grammes | Vitamine C, antioxydants |
| myrtille | 57 calories | 10 grammes | Anthocyanes, fibres alimentaires |
| Citron | 29kcal | 2,5 grammes | Vitamine C, acide citrique |
| pamplemousse | 42 calories | 6,2 grammes | Vitamine C, fibres alimentaires |
2. Les fruits riches en fibres facilitent la digestion
Les fruits riches en fibres augmentent non seulement la satiété, mais favorisent également le péristaltisme intestinal et facilitent la digestion. Voici quelques fruits riches en fibres :
| Nom du fruit | Teneur en fibres alimentaires (pour 100 grammes) | Calories (pour 100 grammes) |
|---|---|---|
| pomme | 2,4 grammes | 52 calories |
| poire | 3,1 grammes | 57 calories |
| kiwi | 3 grammes | 61 calories |
| Goyave | 5,4 grammes | 68 kcal |
3. Conseils pour manger des fruits en été
1.Prise de contrôle :Même s'il s'agit de fruits à faible teneur en sucre et en calories, une consommation excessive peut entraîner un excès de calories. Il est recommandé de contrôler la consommation quotidienne de fruits entre 200 et 300 grammes.
2.Choisissez des fruits frais :Essayez d'éviter de presser ou de transformer des fruits, car le jus élimine les fibres alimentaires et facilite la consommation d'excès de sucre.
3.Associez-le à des protéines :Les fruits associés à des protéines (comme le yaourt, les noix) peuvent retarder la hausse de la glycémie et augmenter la sensation de satiété.
4.Évitez de manger des fruits riches en sucre à jeun :Les fruits à forte teneur en sucre, comme les litchis et les longanes, peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie lorsqu'ils sont consommés à jeun.
4. Classement des fruits d'été les plus populaires (10 derniers jours)
D’après des données de recherche récentes sur le Web, les fruits suivants sont les choix les plus populaires pour l’été :
| Classement | Nom du fruit | indice de chaleur | Fonctions principales |
|---|---|---|---|
| 1 | pastèque | 95 | Soulager la chaleur et reconstituer l'eau |
| 2 | mangue | 88 | Riche en vitamine A |
| 3 | pêche | 85 | Supplément de fer, beauté |
| 4 | Litchi | 82 | Reconstituer le sang et renforcer l'immunité |
| 5 | raisins | 78 | Antioxydant, reconstituant le sang |
5. Résumé
Choisissez les bons fruits en été pour savourer de délicieux plats sans vous soucier de prendre du poids. Il est recommandé de privilégier les fruits pauvres en sucre et riches en fibres, comme la pastèque, la fraise, la pomme, etc. En parallèle, veillez à contrôler vos apports et évitez la consommation excessive de fruits riches en sucre. J’espère que cet article vous aidera à manger sainement et mince pendant les chauds mois d’été !
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